توصیه‌های فعالیت بدنی برای کودکان می‌تواند تاثیرات مثبت فراوانی بر سلامت جسمانی و روانی آنها داشته باشد. با ایجاد تجربه‌های مثبت، انتخاب فعالیت‌های مناسب و تشویق به تعامل اجتماعی، می‌توان علاقه کودکان به ورزش و فعالیت بدنی را تقویت کرده و این علاقه را در طول زندگی حفظ نمود.
روش‌های جذاب برای ترغیب کودکان به ورزش و فعالیت بدنی
چگونه می‌توانم کودکانم را به فعالیت بدنی ترغیب کنم؟
آشنایی با توصیه‌های مرتبط با فعالیت بدنی، نقطه شروع خوبی است. فعالیت‌های بدنی می‌توانند از بازی‌های غیررسمی و فعال تا ورزش‌های سازمان‌یافته متفاوت باشند.
شروع زودهنگام
کودکان خردسال علاقه زیادی به بازی و فعالیت بدنی دارند. تشویق به حرکت‌های ایمن و بدون ساختار می‌تواند پایه محکمی برای یک سبک زندگی فعال بسازد.
سرگرم‌کننده بودن فعالیت بدنی
فعالیت‌های سرگرم‌کننده می‌توانند هر چیزی باشند که کودکان از آن لذت می‌برند، خواه ساختارمند یا غیرساختارمند. این فعالیت‌ها می‌توانند از ورزش‌های تیمی یا فردی تا فعالیت‌های تفریحی مانند پیاده‌روی، دویدن، اسکیت، دوچرخه‌سواری، شنا، بازی‌های پارکی یا بازی‌های آزادانه متنوع باشند.
توصیه‌های مرتبط با گنجاندن فعالیت بدنی در زندگی کودکان
۱. الگوی خوبی باشید: خودتان نشان دهید که علاقه‌مند به فعالیت‌های بدنی هستید. چه دویدن صبحگاهی، چه یوگا یا بازی‌های ورزشی، فرزندتان بیشتر به دنبال شما خواهد بود.
۲. سرگرم کننده باشد: فعالیت‌ها باید سرگرم‌کننده باشند و نه کاری خسته کننده. به بازی‌ها، ورزش‌ها یا حتی تمرینات تفریحی مانند مسابقات رقص یا مسیرهای موانع فکر کنید.
۳. بخشی از روزمره باشد: اگر ممکن است به مدرسه پیاده یا با دوچرخه بروید، از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید و بازی‌های منظم در خارج از خانه را تشویق کنید.
۴. تنوع کلید کار است: فعالیت‌های مختلف را به صورت چرخشی امتحان کنید تا جذابیت بیشتری داشته باشند، مانند فوتبال، شنا، پیاده‌روی، اسکیت یا حتی شکار طبیعت.
۵. زمان خانوادگی: فعالیت‌های بدنی خانوادگی را ترتیب دهید، مانند پیاده‌روی‌های آخر هفته، سفرهای ساحلی یا حتی یک بازی بسکتبال راحت.
۶. فناوری: از فناوری به نفع خود استفاده کنید و با بازی‌های تعاملی که حرکت فیزیکی را ترویج می‌دهند، مانند بازی‌های رقص یا فیتنس.
۷. تحسین و پاداش: تلاش‌ها و دستاوردهای فرزندتان را، بدون توجه به سطح مهارت، جشن بگیرید. تقویت مثبت می‌تواند عشق به فعالیت را ایجاد کند.
۸. دوستان را درگیر کنید: فعالیت‌های گروهی با دوستان می‌تواند فعالیت بدنی را اجتماعی‌تر و لذت‌بخش‌تر کند.
۹. ایجاد فضای بازی: اگر ممکن است، فضایی امن در خانه ایجاد کنید که کودکان بتوانند بدوید و فعالیت کنند، حتی در روزهای بارانی.
۱۰. تعیین اهداف: به آنها کمک کنید اهداف قابل دستیابی را تعیین کنند و مراحل را جشن بگیرند. این می‌تواند اعتماد به نفس و حس دستاورد ایجاد کند.
به یاد داشته باشید، همه چیز درباره ایجاد نگرش مثبت نسبت به فعالیت بدنی است. شادی حرکت کردن را جشن بگیرید، به جای تمرکز صرفاً بر رقابت یا تناسب اندام.
روش‌هایی برای ترغیب به فعالیت بدنی
- فعالیت بدنی به عنوان بخشی از برنامه روزانه خانواده: با انجام پیاده‌روی‌های خانوادگی یا بازی‌های فعال، فعالیت بدنی را به بخشی از برنامه روزانه خانواده تبدیل کنید.
- تجهیزات ورزشی: به کودکان تجهیزاتی بدهید که آنها را به فعالیت بدنی تشویق کند.
- مکان‌های فعال: کودکان را به مکان‌هایی ببرید که بتوانند به فعالیت بدنی بپردازند، مانند پارک‌های عمومی، زمین‌های بیس‌بال یا زمین‌های بسکتبال.
- تشویق به فعالیت‌های جدید: در مورد فعالیت‌های بدنی که کودک شما در آنها شرکت می‌کند، مثبت‌نگر باشید و آنها را تشویق کنید تا به فعالیت‌های جدید علاقه‌مند شوند.
- جایگزینی فعالیت بدنی به جای تلویزیون: به جای تماشای تلویزیون بعد از شام، به کودک خود کمک کنید فعالیت‌های بدنی سرگرم‌کننده‌ای پیدا کند. مثال‌ها شامل پیاده‌روی، بازی تعقیب و گریز یا دوچرخه‌سواری است.
- ایمنی: همواره وسایل حفاظتی مانند کلاه‌کاسک، پدهای مچ و زانو برای فعالیت‌های بدنی مانند دوچرخه‌سواری، اسکیت‌بازی و صخره‌نوردی فراهم کنید. اطمینان حاصل کنید که فعالیت‌ها مناسب سن کودک شما هستند.
چگونه کودکان می‌توانند به توصیه‌های فعالیت بدنی دست یابند؟
کودکان و نوجوانان به فعالیت‌های هوازی نیاز دارند که شامل هر چیزی است که ضربان قلب آنها را افزایش دهد. همچنین، آنها به فعالیت‌های تقویت‌کننده استخوان‌ها مانند دویدن یا پریدن و فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات مانند صعود یا شنا نیاز دارند. بسیاری از فعالیت‌های بدنی به بیش از یک نوع فعالیت وابسته هستند که این امکان را می‌دهد تا کودکان در یک روز دو یا حتی سه نوع فعالیت بدنی داشته باشند! برای مثال:
- اگر دختر شما هر روز با تیم بسکتبال تمرین می‌کند، او در حال انجام فعالیت‌های هوازی با شدت زیاد و تقویت‌کننده استخوان‌ها است.
- اگر پسر شما در کلاس‌های ژیمناستیک شرکت می‌کند، او در حال انجام فعالیت‌های هوازی با شدت زیاد و تقویت‌کننده عضلات و استخوان‌ها است.
آشنایی با توصیه‌ها و یافتن فعالیت‌های بدنی که کودک شما از آنها لذت می‌برد، می‌تواند به راحتی هر نوع فعالیت را به برنامه کودک شما اضافه کند.
برنامه‌های فعالیت بدنی مدرسه‌محور نیز می‌توانند به کودکان کمک کنند تا به سطوح توصیه‌شده فعالیت بدنی روزانه برسند. همچنین، نکات مرتبط با ایجاد بدن و ذهن سالم برای کودکان در تابستان را بیاموزید.
چه باید کرد اگر کودک من دارای معلولیت باشد؟
فعالیت بدنی برای همه کودکان مهم است. بهترین کار صحبت با پزشک قبل از شروع فعالیت بدنی منظم برای کودک است. سعی کنید از یک حرفه‌ای با تجربه در زمینه فعالیت بدنی و معلولیت مشاوره بگیرید. آنها می‌توانند به شما درباره مقدار و نوع فعالیت بدنی مناسب برای توانایی‌های کودک شما بیشتر بگویند. اطلاعات بیشتر درباره ملاحظات خاص برای کودکان و نوجوانان دارای معلولیت را بیابید.
نتیجه‌گیری
توصیه‌های فعالیت بدنی برای کودکان، علاوه بر تاثیرات مثبت بر سلامت جسمانی و روانی، می‌تواند به توسعه مهارت‌های اجتماعی، افزایش اعتماد به نفس و ایجاد سبک زندگی فعال و سالم کمک کند. والدین و مربیان با ایجاد محیطی مثبت و حمایت‌کننده، انتخاب فعالیت‌های مناسب و تشویق به همکاری و تعامل، می‌توانند نقش مهمی در ترغیب کودکان به ورزش و فعالیت بدنی ایفا کنند. با این روش‌ها، می‌توان علاقه کودکان به فعالیت بدنی را تقویت کرد و این علاقه را به یک عادت پایدار در طول زندگی تبدیل نمود.
منابع :
- روانشناسی ورزشی و تاثیر آن بر ذهن و روان ورزشکاران
- روانشناسی ورزش چیست؟ اصول و کاربرد روانشناسی ورزشی
- ترغیب کودکان به ورزش
