نقش ورزش در کنترل بیماری ورزش و فعالیت بدنی نقش بسیار مهمی در پیشگیری و مدیریت بسیاری از بیماریها دارند.
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که حتی افرادی که تنها در آخر هفته‌ها به‌صورت فشرده ورزش می‌کنند، می‌توانند از فواید قابل‌توجهی در کاهش خطر ابتلا به بیش از ۲۰۰ بیماری مختلف بهره‌مند شوند.
مطالعات نشان داده است که هر دو الگوی ورزشی «جنگجویان آخر هفته» و «ورزشکاران منظم» با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا و دیابت مرتبط هستند.
در این پژوهش‌ها، داده‌های مربوط به تعداد زیادی از افراد مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.
شرکت‌کنندگان به سه گروه تقسیم شدند:
- گروه اول که بیشتر یا تمام فعالیت ورزشی خود را در یک یا دو روز (معمولاً آخر هفته) انجام می‌دادند؛
- گروه دوم که به‌طور منظم در طول هفته ورزش می‌کردند؛
- گروه سوم که فعالیت بدنی کافی نداشتند.
نقش ورزش در کنترل بیماری چیست ؟
نتایج نشان داد که هر دو الگوی ورزشی با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف، از جمله بیماری‌های قلبی و متابولیک، مرتبط هستند.
به‌عنوان مثال، افرادی که در آخر هفته‌ها به‌صورت فشرده ورزش می‌کردند، خطر کمتری برای ابتلا به فشار خون بالا و دیابت داشتند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که زنان سریع‌تر و بیشتر از مردان از فواید ورزش بهره‌مند می‌شوند.
مردان برای کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی به مدت زمان بیشتری ورزش نیاز دارند، در حالی که این میزان برای زنان کمتر است.
به عبارت دیگر، زنان با صرف زمان کمتری برای ورزش می‌توانند به مزایای سلامتی مشابه مردان دست یابند.
ورزش منظم نه تنها به پیشگیری از بیماری‌های مزمن کمک می‌کند، بلکه در مدیریت و بهبود علائم بسیاری از بیماریها نیز مؤثر است.
به‌عنوان مثال، فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش فشار خون، بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، کاهش علائم افسردگی و اضطراب، و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
همچنین، ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند، که این امر می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌های عفونی مؤثر باشد. فعالیت بدنی منظم می‌تواند تعداد و فعالیت سلول‌های ایمنی را افزایش داده و به بهبود پاسخ ایمنی بدن کمک کند.
نقش ورزش در کنترل بیماری چیست ؟
در نهایت، مهم است که هر فرد با توجه به شرایط جسمانی و زمانی خود، نوع و میزان فعالیت بدنی مناسب را انتخاب کند. حتی مقادیر کم ورزش نیز می‌تواند فواید قابل‌توجهی برای سلامتی داشته باشد. بنابراین، توصیه می‌شود که هر فرد حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته داشته باشد، که می‌تواند در طول هفته توزیع شود یا به‌صورت فشرده در یک یا دو روز انجام شود.
در نتیجه، ورزش و فعالیت بدنی نقش کلیدی در پیشگیری و مدیریت بسیاری از بیماریها دارند.
حتی افرادی که تنها در آخر هفته‌ها به‌صورت فشرده ورزش می‌کنند، می‌توانند از فواید قابل‌توجهی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف بهره‌مند شوند. بنابراین، هر فرد باید سعی کند با توجه به شرایط خود، زمانی را برای فعالیت بدنی اختصاص دهد تا از این فواید بهره‌مند شود.
حرکات اصلاحی به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی اطلاق می‌شود که با هدف بهبود و اصلاح ناهنجاری‌های ساختاری و عملکردی بدن طراحی شده‌اند. این تمرینات می‌توانند به بهبود تعادل، افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و کاهش دردهای مزمن کمک کنند. در ادامه، به بررسی نقش حرکات اصلاحی در مدیریت و بهبود برخی از بیماریها می‌پردازیم.
پارکینسون
پارکینسون یک بیماری عصبی است که با علائمی مانند لرزش، سفتی عضلات و مشکلات تعادلی همراه است. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش و حرکات اصلاحی می‌توانند به بهبود این علائم و کیفیت زندگی افراد مبتلا به پارکینسون کمک کنند. به‌عنوان مثال، تمریناتی مانند پیاده‌روی، حرکات تعادلی و تمرینات قدرتی می‌توانند به بهبود تعادل، کاهش خطر سقوط و افزایش کیفیت راه رفتن در این بیماران کمک کنند.
کمردرد مزمن
کمردرد یکی از مشکلات شایع در بین افراد است که می‌تواند ناشی از ضعف عضلات مرکزی، ناهنجاری‌های ستون فقرات یا الگوهای حرکتی نادرست باشد. حرکات اصلاحی می‌توانند با تقویت عضلات مرکزی، بهبود انعطاف‌پذیری و تصحیح الگوهای حرکتی، به کاهش درد و پیشگیری از عود آن کمک کنند.
اسکولیوز
اسکولیوز یا انحراف جانبی ستون فقرات، می‌تواند منجر به ناهنجاری‌های ظاهری و مشکلات عملکردی شود. تمرینات اصلاحی می‌توانند با هدف تقویت عضلات ضعیف، کشش عضلات سفت و بهبود تعادل عضلانی، به کاهش میزان انحراف و بهبود وضعیت بدنی کمک کنند.
آرتروز
آرتروز یا استئوآرتریت، بیماری‌ای است که با تخریب غضروف مفاصل همراه است و می‌تواند منجر به درد و محدودیت حرکتی شود. حرکات اصلاحی می‌توانند با تقویت عضلات اطراف مفصل، بهبود دامنه حرکتی و کاهش فشار وارد بر مفاصل، به کاهش علائم و بهبود عملکرد بیماران کمک کنند.
نکات مهم در انجام حرکات اصلاحی
۱٫ مشاوره با متخصص: قبل از شروع هر برنامه ورزشی یا حرکات اصلاحی، مشاوره با یک فیزیوتراپیست یا متخصص حرکات اصلاحی ضروری است تا برنامه‌ای متناسب با نیازها و شرایط فردی طراحی شود.
۲٫ انجام منظم تمرینات: برای دستیابی به نتایج مطلوب، انجام منظم و پیوسته تمرینات ضروری است.
۳٫ توجه به تکنیک صحیح: اجرای صحیح حرکات برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و افزایش اثربخشی تمرینات اهمیت دارد.
۴٫ گوش دادن به بدن: در صورت تجربه درد یا ناراحتی غیرمعمول، باید تمرین را متوقف کرده و با متخصص مشورت کنید.
در نهایت، حرکات اصلاحی می‌توانند نقش مهمی در بهبود و مدیریت بسیاری از بیماریها و ناهنجاری‌های اسکلتی-عضلانی داشته باشند.
با اجرای صحیح و منظم این تمرینات، می‌توان به بهبود کیفیت زندگی و کاهش علائم بیماریها دست یافت.
Review Overview
