حرکات اصلاحی برای بهبود وضعیت بدن می‌توانند نقش مهمی در کاهش مشکلاتی نظیر درد گردن، کمر و شانه‌ها ایفا کنند. با توجه به اینکه بسیاری از افراد زمان زیادی را به صورت نشسته می‌گذرانند، اهمیت حرکات اصلاحی برای بهبود وضعیت بدن افزایش یافته است. در این مقاله به بررسی چندین حرکت اصلاحی برای بهبود وضعیت بدن می‌پردازیم.
حرکات اصلاحی وضعیت بدن
تمرینات کششی :
۱٫ کشش گردن:
- نحوه انجام: ایستاده یا نشسته، سر را به آرامی به سمت جلو خم کنید تا چانه به سینه نزدیک شود.
- مدت زمان: ۱۵-۳۰ ثانیه در هر بار
- تکرار: ۲-۳ بار برای هر سمت
توضیحات: این حرکت به کاهش تنش و استرس در گردن کمک می‌کند و مانع از خشکی و دردهای گردن می‌شود. همچنین می‌تواند به بهبود گردش خون در ناحیه گردن و افزایش انعطاف‌پذیری آن کمک کند.
۲٫ کشش شانه‌ها:
- نحوه انجام: در حالت ایستاده، یکی از بازوها را به سمت جلو و سپس به سمت مقابل بکشید. با دست دیگر بازو را نگه دارید.
- مدت زمان: ۱۵-۳۰ ثانیه در هر بار
- تکرار: ۲-۳ بار برای هر شانه
توضیحات: این حرکت به بهبود دامنه حرکتی شانه‌ها و کاهش دردهای شانه کمک می‌کند. با انجام منظم این تمرین، می‌توانید از خشکی و تنش‌های عضلانی در ناحیه شانه‌ها جلوگیری کنید.
۳٫ کشش کمر:
- نحوه انجام: روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. یکی از زانوها را به سمت سینه بکشید و با دست‌ها نگه دارید.
- مدت زمان: ۱۵-۳۰ ثانیه در هر بار
- تکرار: ۲-۳ بار برای هر زانو
توضیحات: این حرکت به کشش عضلات کمر و کاهش دردهای کمر کمک می‌کند. همچنین می‌تواند به بهبود وضعیت کمر و افزایش انعطاف‌پذیری آن کمک کند.
تمرینات تقویتی:
۴٫ پل زدن:
- نحوه انجام: به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. کف پاها را روی زمین بگذارید و باسن را به آرامی از زمین بلند کنید.
- مدت زمان: ۵-۱۰ ثانیه در هر بار
- تکرار: ۱۰-۱۵ بار
توضیحات: این حرکت به تقویت عضلات کمر و باسن کمک می‌کند و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد. با انجام منظم این تمرین، می‌توانید از دردهای کمر و ناحیه باسن جلوگیری کنید و عضلات خود را تقویت کنید.
۵٫ دیوار نشینی (وال سیت):
- نحوه انجام: پشت به دیوار بایستید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید. به آرامی به پایین حرکت کنید تا زانوهایتان به زاویه ۹۰ درجه برسند.
- مدت زمان: ۱۵-۳۰ ثانیه در هر بار
- تکرار: ۳-۵ بار
توضیحات: این حرکت به تقویت عضلات ران و باسن کمک می‌کند و تعادل بدن را بهبود می‌بخشد. انجام منظم این تمرین می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود تعادل بدن کمک کند.
نکات پایانی:
انجام مرتب حرکات اصلاحی و تمرینات تقویتی می‌تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند و دردهای ناشی از وضعیت نادرست را کاهش دهد. همچنین، توجه به نشستن صحیح و استفاده از وسایل ارگونومیک می‌تواند به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک کند. این حرکات را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا از مزایای آن‌ها بهره‌مند شوید.
