ورزش سالمندان : مبارزه با فرآیند پیری از طریق ورزش !
اهمیت ورزش برای سالمندان
آیا ورزش بهترین راه برای مبارزه با اثرات پیری است؟ محققان دانشگاه بیرمنگام و کینگز کالج لندن به این پرسش پاسخ داده‌اند. آنها مطالعه‌ای در مورد اثرات ورزش بر سالمندان انجام داده و ثابت کردند که فعال بودن به بدن کمک می‌کند تا جوان و سالم بماند. در این مقاله، به بررسی این مطالعه و ارائه نکاتی برای سالمندان می‌پردازیم.
رابرت مارشاند : مسن‌ترین ورزشکار جهان
رابرت مارشاند، مسن‌ترین ورزشکار جهان، نمونه‌ای از فردی است که با ورزش منظم توانسته است تا پیری را به تأخیر بیندازد. او با انجام تمرینات منظم دوچرخه‌سواری، نه تنها توانسته است سلامتی خود را حفظ کند، بلکه به یک الگوی الهام‌بخش برای دیگر سالمندان تبدیل شده است.
رابرت مارشاند : مسن‌ترین ورزشکار جهان
ورزش و مبارزه با پیری : مطالعه
محققان دانشگاه بیرمنگام و کینگز کالج لندن به ارزیابی سلامت سالمندانی که در طول بخش بزرگی از زندگی بالغ خود ورزش کرده بودند، پرداختند. هدف این مطالعه این بود که ببینیم آیا ورزش می‌تواند روند پیری را کند کند.
برای بررسی اثرات ورزش بر پیری، محققان ۱۲۵ دوچرخه‌سوار آماتور را استخدام کردند. این افراد بین ۵۵ تا ۷۹ سال سن داشتند و شامل ۸۴ مرد و ۴۱ زن بودند. مردان باید قادر به پیمودن ۱۰۰ کیلومتر در کمتر از ۶.۵ ساعت و زنان باید قادر به پیمودن ۶۰ کیلومتر در ۵.۵ ساعت بودند.
افراد با اعتیادهایی مانند سیگار یا الکل برای مطالعه پذیرفته نشدند. علاوه بر این، کسانی که مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا داشتند نیز حذف شدند.
شرکت‌کنندگان یک سری آزمایش‌های آزمایشگاهی را گذراندند و با گروهی از بزرگسالانی که به طور منظم فعالیت بدنی نداشتند، مقایسه شدند. این گروه شامل ۷۵ فرد بین ۵۷ تا ۸۰ سال بود و همچنین ۵۵ بزرگسال جوان بین ۲۰ تا ۳۶ سال نیز در این مطالعه شرکت داشتند.
نتایج مطالعه ورزش سالمندان
این مطالعه نشان داد که گروهی که به طور منظم فعالیت می‌کردند (دوچرخه‌سواران) نه قدرت و نه توده عضلانی خود را از دست نمی‌دهند. علاوه بر این، با افزایش سن، دوچرخه‌سواران توده چربی اضافی یا کلسترول نگرفتند.
سطح تستوسترون مردان نیز بالا باقی ماند. این می‌تواند نشان دهد که آنها ممکن است از یائسگی مردانه که به آن آندروپاز نیز گفته می‌شود، جلوگیری کرده‌اند. باید بدانید که تستوسترون به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند که برای سالمندانی که تمایل به از دست دادن توده لاغر دارند، مفید است.
بیشتر شگفت‌انگیز، بر اساس نتایج مطالعه، فواید ورزش محدود به عضلات نمی‌شود. در حقیقت، ورزشکاران همچنین دارای سیستم ایمنی هستند که به نظر نمی‌رسد پیر شده باشد. این سیستم ایمنی بهتر عمل می‌کند و از برخی بیماری‌ها جلوگیری می‌کند.
نکات پایانی
نتایج نشان می‌دهد که کمتر از نیمی از افراد بالای ۶۵ سال به اندازه کافی ورزش می‌کنند تا سالم بمانند. سپس، بیش از نیمی از افراد بالای ۶۵ سال از حداقل دو بیماری رنج می‌برند. پروفسور جنت لرد، مدیر مؤسسه التهاب و پیری در دانشگاه بیرمنگام، با اشاره به گفته بقراط گفت: “ورزش بهترین داروی انسان است”، اما پیام او با گذشت زمان گم شده است.
بنابراین، با توجه به این تحقیقات، شواهد غیرقابل انکاری وجود دارد که باید افراد را تشویق کنیم تا به طور منظم ورزش کنند تا عمر طولانی‌تر و سالم‌تری داشته باشند. ورزش منظم می‌تواند به سالمندان کمک کند تا جوان‌تر بمانند و از زندگی با کیفیت‌تری برخوردار شوند.
فعالیت بدنی منظم: کلید مبارزه با پیری
فعالیت بدنی منظم در هر مرحله از زندگی ما اهمیت دارد. ورزش می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های جسمی و روانی کمک کند و کیفیت زندگی را بهبود بخشد. سالمندان با تمرینات منظم و مناسب می‌توانند از بروز مشکلات سلامتی جلوگیری کرده و انرژی و نشاط بیشتری داشته باشند.
همانطور که محققان دانشگاه بیرمنگام و کینگز کالج لندن نشان داده‌اند، ورزش منظم می‌تواند به کاهش اثرات پیری و حفظ سلامت جسمی و روانی کمک کند. آنها ثابت کرده‌اند که فعال بودن به بدن کمک می‌کند تا جوان و سالم بماند. پروفسور نورمن لازاروس و دکتر راس پولاک نیز بر اهمیت ورزش برای سالمندان تاکید کرده‌اند و گفته‌اند که ورزش نه تنها برای سرگرمی است، بلکه به افزایش توانایی‌های فیزیولوژیکی افراد کمک می‌کند.
ورزش سالمندان
اهمیت مربی برای سالمندان
با توجه به این اظهارات و یافته‌ها، داشتن یک مربی ورزشی می‌تواند برای سالمندان بسیار مفید باشد. مربیان می‌توانند برنامه‌های ورزشی مناسب و ایمن را برای سالمندان طراحی کنند و به آنها کمک کنند تا به طور منظم و صحیح ورزش کنند. این کار می‌تواند به افزایش انگیزه و کاهش خطرات آسیب‌های ورزشی کمک کند.
دکتر نیکاریکا آرورا دوگال از دانشگاه بیرمنگام اظهار داشته است: “امیدواریم که این یافته‌ها به جلوگیری از برخی خطرات جامعه ما کمک کند، زیرا در حال حاضر ما می‌پذیریم که پیری و بیماری‌ها همراهان عادی برای سنین بالا هستند، حتی اگر تحمل شوند اما مورد قبول نیستند.”
نتیجه‌گیری
ورزش نقش کلیدی در مبارزه با فرآیند پیری و حفظ سلامت سالمندان دارد. با انتخاب فعالیت‌های مناسب و رعایت نکات مهم در اجرای آنها، سالمندان می‌توانند از فواید ورزش بهره‌مند شوند و زندگی شادتر و سالم‌تری داشته باشند. ورزش منظم می‌تواند به سالمندان کمک کند تا قوی‌تر، متحرک‌تر و دارای انرژی بیشتر باشند و از زندگی با کیفیت‌تری لذت ببرند.
منابع :
- Jenkin, C.R., Eime, R.M., Westerbeek, H., O’Sullivan, G., & Van Uffelen, J.G. (2017). “Sport and ageing: a systematic review of the determinants and trends of participation in sport for older adults.” BMC Public Health, Volume 17, Issue 1, pp. 1-20. biomedcentral.com
- Gayman, A.M., Fraser-Thomas, J., Dionigi, R.A., Horton, S., & Baker, J. (2017). “Is sport good for older adults? A systematic review of psychosocial outcomes of older adults’ sport participation.” International Review of Sport and Exercise Psychology, Volume 10, Issue 1, pp. 164-185. tandfonline.com
