سیاتیک یک بیماری مزمن است که معمولاً به دلیل تنگی کانال نخاعی، خارهای استخوانی یا فتق دیسک ایجاد می‌شود. اگرچه سیاتیک می‌تواند بسیار دردناک باشد، اما معمولاً پس از چند هفته خودبه‌خود بهبود می‌یابد، هرچند که ممکن است دوباره بازگردد. از نشستن طولانی‌مدت گرفته تا پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند، فعالیت‌های روزمره‌ی متعددی می‌توانند عامل تشدید درد سیاتیک باشند.
در این مقاله، علائم، علل، رایج‌ترین محرک‌های سیاتیک و راه‌هایی برای تسکین مداوم درد را بررسی خواهیم کرد.
علائم
برخی از علائمی که معمولاً با سیاتیک همراه هستند عبارتند از:
- درد از پایین کمر و ستون فقرات تا باسن و پایین پا
- درد از نوع تیر کشیدن خفیف تا سوزش شدید در ناحیه آسیب‌دیده
- تشدید درد هنگام عطسه یا سرفه
- بی‌حسی
- احساس سوزن‌سوزن شدن
- ضعف عضلانی
- درد معمولاً در یک طرف بدن رخ می‌دهد
درد Sciaticaاغلب در پایین کمر و باسن احساس می‌شود و برای برخی افراد، این درد به یک یا هر دو پا انتشار می‌یابد. شدت درد سیاتیک می‌تواند بسیار متغیر باشد، از دردی ملایم و مبهم گرفته تا تیر کشیدن‌های شدید و غیرقابل‌تحمل.
علل سیاتیک
سیاتیک یک بیماری مزمن است که می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. شایع‌ترین علل آن عبارتند از:
- خارهای استخوانی
- فتق دیسک
- گیر افتادن عصب سیاتیک
در موارد نادر، درد Sciatica می‌تواند با بیماری‌هایی مانند دیابت و تومورها در ناحیه‌ی آسیب‌دیده مرتبط باشد.
افرادی که مسن‌تر هستند، اضافه‌وزن دارند، ساعات طولانی می‌نشینند، مبتلا به دیابت هستند یا مشاغلی دارند که نیاز به بلند کردن اجسام سنگین و خم‌شدن مکرر دارد، بیشتر در معرض ابتلا به سیاتیک قرار دارند. تخمین زده می‌شود که حدود ۴۰٪ از افراد در طول زندگی خود سیاتیک را تجربه کنند.
پنج راه شگفت‌انگیز که ممکن است سیاتیک شما را تحریک کند
۱. کفش‌های پاشنه‌بلند و نامناسب
اگر طرفدار کفش‌های مجلسی و پاشنه‌بلند هستید و نمی‌توانید از درد Sciatica خلاص شوید، ممکن است کفش‌های شما مقصر باشند. کفش‌های پاشنه‌بلند باعث تغییر توزیع وزن بدن می‌شوند و فشار را روی جلوی پا قرار می‌دهند و لگن را به جلو می‌کشند.
وقتی مدت زیادی در این وضعیت بایستید یا راه بروید، عضلات همسترینگ شما تحت فشار قرار می‌گیرند. از آنجایی که عصب سیاتیک در کنار عضلات همسترینگ قرار دارد، این فشار مداوم می‌تواند آسیب زیادی به این عصب وارد کند.
پوشیدن کفش‌های نامناسب و بدون پشتیبانی نیز می‌تواند به پای شما و عضلات همسترینگ آسیب برساند. حداقل، سعی کنید کفش‌هایی بپوشید که دارای پشتیبانی کافی باشند و از پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند یا دمپایی‌های بدون محافظت اجتناب کنید.
۲. حمل وسایل در جیب عقب
اگر عادت دارید تلفن همراه، کیف پول یا اشیای سنگین دیگر را در جیب عقب خود حمل کنید، ممکن است به‌طور ناخودآگاه سیاتیک خود را تحریک کنید.
وقتی با وسایلی در جیب عقب می‌نشینید، این وسایل فشار غیرضروری به عضله‌ی پیریفورمیس وارد می‌کنند. این عضله در نزدیکی عصب سیاتیک قرار دارد و فشار مداوم بر روی آن می‌تواند باعث تحریک این عصب و ایجاد درد شود.
۳. پوشیدن شلوارهای تنگ
آیا اغلب لباس‌های تنگ مانند شلوار جین جذب، دامن یا شورت‌های چسبان می‌پوشید؟ باور کنید یا نه، این می‌تواند باعث ایجاد درد سیاتیک شود.
لباس‌های بیش از حد تنگ فشار زیادی بر روی لگن، باسن، پاها و حتی پایین کمر و ستون فقرات وارد می‌کنند. این فشار مداوم باعث تحریک عصب سیاتیک و ایجاد ناراحتی و درد می‌شود.
لازم نیست تمام لباس‌های خود را تغییر دهید! فقط مطمئن شوید که لباس‌های شما بیش از حد تنگ نباشند و باعث ایجاد فشار و ناراحتی نشوند.
۴. نشستن بیش از حد
نشستن طولانی‌مدت می‌تواند باعث تشدید یا تحریک درد Sciatica شود. فشار زیادی بر روی عضلات سرینی، پایین کمر و عصب سیاتیک وارد می‌آورد. انجام حرکت و جابجایی باعث کاهش این فشار، کشش عصب سیاتیک و بهبود جریان خون در ناحیه می‌شود.
اگر شغل شما به‌گونه‌ای است که نیاز به نشستن طولانی‌مدت دارد، می‌توانید از میزهای ایستاده استفاده کنید، هر ساعت یک‌بار در محل کار کمی راه بروید یا بخشی از زمان استراحت خود را به پیاده‌روی اختصاص دهید. حتی می‌توانید در دفتر کار خود چند حرکت کششی برای پاها و کمر انجام دهید تا جریان خون را افزایش دهید و عضلات خود را از خشکی نجات دهید.
۵. اضافه‌وزن و کم‌تحرکی
اگر اضافه‌وزن دارید و یا ورزش کافی انجام نمی‌دهید، احتمال بازگشت درد سیاتیک شما بیشتر است.
وزن اضافی، به‌ویژه در ناحیه شکم، فشار زیادی به لگن و پایین کمر وارد می‌کند. علاوه بر این، عدم فعالیت بدنی باعث ضعف عضلات شده و در درازمدت درد سیاتیک را بدتر می‌کند.
داشتن یک برنامه‌ی ورزشی منظم، کاهش چند کیلوگرم وزن و انجام حرکات کششی به‌طور منظم می‌تواند درد سیاتیک را کاهش دهد و احتمال تحریک مجدد آن را کمتر کند.
ماساژدرمانی برای تسکین درد سیاتیک
ماساژدرمانی یکی از موثرترین روش‌ها برای تسکین درد Sciatica است. ماساژ باعث افزایش جریان خون، کاهش التهابات و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات می‌شود. در ادامه چند نوع ماساژ مناسب برای درد سیاتیک آورده شده است:
- ماساژ سوئدی: یک نوع ماساژ ملایم که به آرامش عضلات و کاهش تنش کمک می‌کند.
- ماساژ بافت عمیق: مناسب برای کاهش درد و تنش‌های عمقی عضلات.
- ماساژ ورزشی: مخصوص ورزشکاران برای تسریع بهبود عضلات پس از تمرینات سنگین.
- ماساژ آرام‌بخش: مناسب برای رفع استرس و اضطراب.
اگر همچنان احساس می‌کنید سیاتیک شما بیش از حد تحریک می‌شود و علت آن را نمی‌دانید، مراجعه به یک متخصص کایروپراکتیک، ماساژدرمانگر یا سایر متخصصان پزشکی می‌تواند گزینه‌ی مناسبی باشد.
نتیجه‌گیری
برای مدیریت سیاتیک و کاهش محرک‌های آن، ممکن است به آزمون و خطا نیاز داشته باشید تا ببینید چه روش‌هایی برای شما مؤثر است. امتحان کردن روش‌های ذکرشده یک نقطه‌ی شروع عالی است، مخصوصاً اگر روش‌های دیگر را امتحان کرده‌اید و نتیجه‌ای نگرفته‌اید.
اگر همچنان احساس می‌کنید سیاتیک شما بیش از حد تحریک می‌شود و علت آن را نمی‌دانید، مراجعه به یک متخصص کایروپراکتیک، ماساژدرمانگر یا سایر متخصصان پزشکی می‌تواند گزینه‌ی مناسبی باشد.
