تجهیز باشگاه بدنسازی از صفر تا ۱۰۰
تجهیز باشگاه بدنسازی از صفر تا ۱۰۰ تجهیز باشگاه بدنسازی و راهاندازی آن میتواند یک تلاش دلهرهآور به نظر برسد.
اما جای نگرانی نیست، لطیفی اسپرت اینجاست تا گام به گام شما را در این فرایند پر فراز و نشیب راهنمایی،
و اطمینان حاصل کند که برای باشگاه بدنسازی خود بهترین تصمیم را میگیرید.
راهاندازی و تجهیز باشگاه بدنسازی با برنامهریزی دقیق و درک روشن از اهداف خاص شما آغاز میشود.
آیا قصد دارید یک باشگاه ورزشی کوچک محلی تأسیس کنید، یا یک سالن ورزشی بزرگ
برای پاسخگویی به بازهی گستردهتری از مشتریان گوناگون؟ سختیها و موانع مسیر شما به اندازه رؤیاها و جاهطلبیتان است.
پس برای رسیدن به اهداف بزرگتر، احتمالاً باید سعی، تلاش و از خودگذشتگی بیشتری نشان دهید.
انتخاب مکان مناسب، ایجاد زیرساختهای ضروری، انتخاب مناسبترین تجهیزات، طراحی بهینه فضای داخلی،
محدودیتهای بودجه، اهمیت ایمنی، امور قانونی و اداری مثل گرفتن مجوز، شرایط لازم برای دریافت کارت مربیگری
و هزینههای لازم برای راهاندازی و تجهیز باشگاه بدنسازی، همه و همه مواردی هستند
که امروز آنها را به طور دقیق توضیح خواهیم داد. همچنین انواع سالنهای ورزشی (پیلاتس، ایروبیک و…) را از هم تفکیک خواهیم کرد
و هرکدام را جداگانه بررسی خواهیم نمود.
در این سفر آموزنده به ما بپیوندید تا پیچیدگیهای تجهیز کردن باشگاه بدنسازی را بشناسیم
و به شما کمک کنیم بتوانید فضایی ایجاد کنید که در آن سلامتی، تندرستی و سرزندگی جریان داشته باشد.
تجهیز باشگاه بدنسازی
باشگاه بدنسازی یا جیم (Gym) رایجترین و شناختهشدهترین ورزش سالنی است که احتمالاً همه با آن آشنایی دارند.
امروزه تنوع تجهیزات و دستگاههای بدنسازی آنقدر زیاد شده است که افراد تازهکار و مبتدی ممکن است
هنگامی که زندگی ورزشی خود را آغاز میکنند سردرگم شوند.
بهترین راه برای شناخت وسایل و تجهیزات بدنسازی این است که آنها را در دستههای جداگانه دستهبندی کنیم
و ویژگیهای هر دسته را معرفی نماییم. به طور کلی می توان تمام تجهیزات و وسایلی
که برای تجهیز باشگاه بدنسازی مورد نیاز است را در پنج گروه مختلف تعریف کرد:
دستگاههای بدنسازی هوازی
ماشینهای وزنه آزاد
دستگاه بدنسازی قدرتی یا ایستگاهی
نیمکت و میز بدنسازی
تجهیزات جانبی
دستگاه هوازی
دستگاههای هوازی تجهیزاتی هستند که بر تمرینات قلبی عروقی تمرکز دارند. این دستگاهها، ضربان قلب شما را افزایش میدهند
و سطح استقامتتان را بالا میبرند. محبوبترین دستگاههای هوازی که احتمالاً بعضی از آنها را بهخوبی میشناسید
و برای تجهیز کردن باشگاه بدنسازی مورد نیاز می باشند، اینها هستند:
تردمیل باشگاهی
دوچرخه ثابت خانگی
قایقی (روئینگ)
اِلپتیکال یا اسکی فضایی
اسپینینگ
ایر اسکی یا اسکی هوایی
کوهپیما
پله
ماشین وزنه آزاد تجهیز باشگاه بدنسازی از صفر تا ۱۰۰
ماشین وزنه آزاد یا دستگاه وزنه آزاد یکی از انواع وسایل بدنسازی است که حتماً در هنگام تجهیز باشگاه بدنسازی
باید توجه ویژهای به آن داشته باشید. زیرا یکی از پرکاربردترین و محبوبترین ابزارهای بدنسازی است.
ماشین وزنه آزاد، مجموعهای از هالتر، دمبل، وزنه بشقابی و… است که از وزنه و مقاومت قابل تغییر
برای هدف قرار دادن گروههای عضلانی گوناگون استفاده میکند. ویژگی وزنه آزاد این است
که طیف گستردهای از تمرینات را برای مجموعهای از عضلات، و نه فقط یک عضله خاص، ارائه میدهد.
در ادامه، مهمترین انواع وزنه آزاد را بررسی میکنیم تا حواستان باشد هنگام تجهیز باشگاه بدنسازی خود، آنها را در فهرست قرار دهید.
مهمترین انواع وزنه آزاد
اچ وزنه آزاد
تیبار وزنه آزاد
پرس سینه
پرس بالا سینه
پرس زیر سینه
ساق پا وزنه آزاد
پشت پا وزنه آزاد
جلو پا وزنه آزاد
پرس پا وزنه آزاد خوابیده
هاگ پا وزنه آزاد
جلو بازو وزنه آزاد
پشت بازو وزنه آزاد
میز سرشانه از جلو و عقب
میز پرس سرشانه
زیر بغل کششی
دستگاههای بدنسازی قدرتی یا ایستگاهی
یکی دیگر از وسایل ورزشی که هنگام تجهیز جیم باید به آنها توجه ویژهای داشته باشید،
دستگاه بدنسازی یا ایستگاه قدرتی است. دستگاه بدنسازی، ساز و کاری مکانیکی است
که برای تمرین یک یا چند گروه از اندامها ساخته شده است. دستگاههای بدنسازی معمولاً در تمام سالنهای
بدنسازی وجود دارند و طیف گستردهای از تمرینهای قدرتی را، در یک ایستگاه، ارائه میدهند.
دستگاه بدنسازی به منظور کارایی بیشتر و تطبیق با نیازهای تمرینی گوناگون، اغلب اجزای قابل تنظیم دارد.
به عنوان مثال، وزنههای قابل تنظیم که به کاربر امکان میدهد متناسب با سطح آمادگی بدنی و اهداف تناسب اندام خود، مقاومت مناسب را انتخاب کند.
در ادامه، رایجترین و محبوبترین دستگاههای بدنسازی را معرفی میکنیم:
محبوبترین دستگاههای بدنسازی
کراس اور
دستگاه اسمیت
دستگاه پشت پا
دستگاه جلو پا
دستگاه جلو بازو لاری
پارالل بارفیکس
دستگاه خیاطه (داخل ران بیرون ران)
دستگاه قایقی
دستگاه فلای سینه
زیر بغل اچ
لت عمود
نیمکت و میز بدنسازی
تجهیز باشگاه بدنسازی بدون نیمکت و میز، معنایی ندارد. این وسایل محبوب اما بیادعا،
پایهی مهمترین تمرینات بدنسازی به شمار میروند. این تجهیزات دوست داشتنی،
یک پلتفرم همه کاره برای انواع تمرینات تناسب اندام، از جمله تمرینات قدرتی، تمرین
با اکسسوری و تمرینات مبتنی بر وزن بدن را فراهم میکنند. در ادامه با مهمترین تجهیزات نیمکت و میز بدنسازی آشنا میشوید.
نیمکت ساده
شنا سوئدی
پارالل بارفیکس
نیمکت پشتیدار
نیمکت کرانچ
نیمکت مدرج
فیله کمر ۴۵ درجه
میز جلو بازو لاری
مسگری یک طرفه
مسگری دو طرفه
خرک جلو آینه
تجهیزات جانبی
اگر باشگاه بدنسازی را یک غذای سالم و مقوی فرض کنیم، اکسسوریها مثل نمک و فلفل این غذا هستند:
به چشم نمیآیند اما وجودشان بسیار ضروری است. اکسسوریها میتوانند کیفیت تمرینات شما
را بهبود بخشند و دست شما را برای تنوع بخشیدن به تمریناتتان بازتر بگذارند. مهمترین اکسسوریهای بدنسازی عبارتند از:
دمبل
هالتر
میله EZ (هالتر تاب دار)
وزنه بشقابی
توپ تمرینی
کش
کتل بل
فوم رول
استپ
کفپوش گرانول
تجهیز باشگاه پیلاتس
پیلاتس که رشته ورزشی نسبتاً جدیدی بهشمار میرود، به تجهیزات زیادی نیاز ندارد.
با توجه به هدف و نحوه اجرای حرکات، دو نوع پیلاتس وجود دارد.
پیلاتس بدون دستگاه (پیلاتس مت)
پیلاتس ریفُرمِر (پیلاتس با دستگاه)
پیلاتس بدون دستگاه فقط به تجهیزات انفرادی احتیاج دارد. هر شخص بنا به اهداف خود میتواند انتخاب نماید
که کدام تجهیزات را تهیه کند. اما پیلاتس ریفورمر به دستگاه احتیاج دارد و برای کسی که به دنبال تجهیز باشگاهی است،
اهمیت دارد که از قبل فهرست دستگاههای پیلاتس را تهیه کند.